Il sonno rappresenta una delle funzioni più naturali e imprescindibili per ogni organismo sufficientemente evoluto. Affinché sia realmente benefico, il riposo notturno deve essere non solo continuativo e di buona qualità, ma anche quantitativamente adeguato. Tuttavia, la qualità e la durata del sonno possono essere compromesse da una vasta gamma di oggetti di uso quotidiano, la cui presenza e utilizzo dovrebbero essere attentamente valutati e, se necessario, limitati.
Difficoltà a dormire
L’insonnia è il disturbo del sonno più diffuso e, spesso, tra i più difficili da definire in termini di cause specifiche. Si stima che circa il 25% della popolazione soffra, in modo più o meno continuativo e grave, di difficoltà nel dormire secondo le modalità raccomandate. Le ragioni di questa condizione sono molteplici e spesso si intrecciano tra loro, rendendo complesso individuare un’unica causa scatenante.
Le difficoltà legate al sonno possono derivare da stress, cattive abitudini alimentari, predisposizioni genetiche o da una molteplicità di fattori ambientali, inclusi oggetti che possono influenzare negativamente il naturale ciclo del riposo. Questa problematica, purtroppo, è in costante aumento e coinvolge un numero sempre maggiore di persone.
La tecnologia, se da un lato rappresenta un valido supporto per ottimizzare tempi e attività quotidiane, dall’altro può trasformarsi in un ostacolo significativo per il benessere del sonno. L’uso eccessivo di dispositivi elettronici e la dipendenza da attività digitali possono compromettere seriamente la qualità del riposo, con conseguenze rilevanti sulla salute generale.
Gli oggetti che ostacolano il sonno
Con quasi 14 milioni di persone che, secondo le statistiche, soffrono di insonnia cronica o occasionale, è fondamentale individuare e ridurre i fattori che peggiorano la qualità del sonno. Sebbene non esista una soluzione universale, poiché le cause sono molteplici e spesso soggettive, alcuni elementi sono stati riconosciuti come particolarmente dannosi.
Lo smartphone è ormai uno degli oggetti più comuni che interferiscono con il sonno. La costante presenza di notifiche e la tentazione di controllare continuamente il dispositivo, anche solo per curiosità, possono disturbare profondamente il riposo. Il fenomeno del doom scrolling, ovvero l’uso compulsivo dei social media, rappresenta un ulteriore fattore di disturbo.
Anche la sveglia, se utilizzata in modo scorretto, può influire negativamente sul sonno. Sia che si tratti di una sveglia tradizionale sia di una funzione dello smartphone, il cosiddetto “snooze” – ovvero il posticipare il risveglio di qualche minuto – non apporta reali benefici e, anzi, interrompe le fasi più utili del sonno, compromettendo la sensazione di riposo.
Altri fattori ostacolanti
Il riscaldamento e il condizionatore d’aria sono strumenti preziosi per mantenere una temperatura confortevole, ma un loro uso eccessivo o improprio, soprattutto con valori di temperatura e umidità non equilibrati, può ostacolare il sonno. La temperatura ideale per favorire un riposo continuativo si aggira tra i 17 e i 19 gradi centigradi, con un livello di umidità moderato.
Anche alcune abitudini scorrette, come consumare pasti abbondanti o troppo tardi la sera, possono rallentare la digestione e rendere il sonno più leggero e frammentato. L’assunzione eccessiva di caffeina, presente in tè e caffè, se avviene nelle due ore precedenti il riposo, incide negativamente sulla qualità del sonno e rappresenta una delle cause più frequenti di insonnia.
L’abuso di alcolici altera il metabolismo e mantiene l’organismo in uno stato di attività prolungata, interferendo con il naturale ciclo del sonno. Anche pasti pesanti e difficili da digerire sono riconosciuti dalla scienza come ostacoli al buon riposo, sebbene spesso questa consapevolezza venga sottovalutata.
Migliorare il sonno
Un’eccessiva preoccupazione riguardo al proprio sonno può, paradossalmente, rendere ancora più difficile addormentarsi. Al contrario, una leggera attività fisica o sportiva può favorire il rilassamento e facilitare l’addormentamento, purché non sia troppo intensa o svolta troppo tardi, per evitare effetti contrari a quelli desiderati.
È importante non rimandare il momento di andare a dormire, poiché il sonno perso difficilmente viene recuperato completamente. Inoltre, coricarsi sempre alla stessa ora, preferibilmente circa 30 minuti prima di avvertire il bisogno impellente di riposare, aiuta a stabilire un ritmo sonno-veglia più regolare e a favorire un riposo continuativo.
Attività come lo yoga e altre tecniche di rilassamento si rivelano estremamente efficaci, soprattutto se associate a uno stile di vita sano e a un’alimentazione equilibrata. Tuttavia, va ricordato che il sonno è influenzato anche da fattori genetici: alcune persone tendono ad avere un sonno più leggero, altre invece godono di un riposo più profondo, indipendentemente dalle abitudini quotidiane.
