Il dolore alle ginocchia rappresenta oggi uno dei disturbi più diffusi e può interessare persone di qualsiasi fascia d’età. Le cause che lo determinano sono molteplici: si va dalla naturale usura delle articolazioni, tipica dell’invecchiamento, a traumi di origine sportiva, fino a patologie articolari più complesse come l’artrite.
Le cause più comuni del dolore alle ginocchia
Tra le principali cause del dolore alle ginocchia figurano le infiammazioni. Tendiniti, borsiti e simili sono spesso conseguenza di movimenti ripetitivi o di posture scorrette. Nei giovani, in particolare tra chi pratica attività sportiva, è frequente la condromalacia rotulea, mentre negli anziani è l’artrosi a rappresentare la causa più ricorrente.
Un’altra condizione molto diffusa è la lesione del menisco, che può manifestarsi con dolore acuto e difficoltà nei movimenti. Le cause possono essere sia cumulative, ovvero una serie di microtraumi che nel tempo portano alla lesione, sia improvvise, come nel caso di un singolo movimento scorretto.
Oltre ai fattori esterni, anche le condizioni del nostro organismo possono incidere significativamente sul dolore articolare. Il sovrappeso, ad esempio, rappresenta un fattore di rischio importante: ogni chilo in eccesso aumenta lo stress sulle ginocchia, accelerando il deterioramento della cartilagine e favorendo l’insorgenza di dolori.
Che fare quando si sente dolore?
Quando il dolore alle ginocchia si presenta improvvisamente, è possibile adottare una serie di comportamenti utili per alleviarlo e favorire il recupero. La prima misura da mettere in atto è il protocollo R.I.C.E., ovvero Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. Questi semplici accorgimenti aiutano a contenere l’infiammazione e a ridurre il gonfiore articolare.
È fondamentale evitare di sovraccaricare l’articolazione dolente, cercando di mantenerla a riposo il più possibile. Il ghiaccio va applicato per almeno 15-20 minuti, soprattutto nelle prime ore dall’insorgenza del dolore, avendo cura di non metterlo a diretto contatto con la pelle per evitare ustioni da freddo.
La compressione tramite una benda elastica e il sollevamento della gamba favoriscono il drenaggio dei liquidi e limitano la formazione di edemi articolari. Se il dolore persiste per più giorni senza miglioramenti, è consigliabile rivolgersi tempestivamente a uno specialista: una diagnosi precoce consente infatti un recupero più rapido ed efficace.
I movimenti consigliati per rafforzare le ginocchia
La fisioterapia rappresenta uno degli strumenti più efficaci per prevenire e trattare traumi e dolori alle ginocchia e alle altre articolazioni. Attraverso esercizi specifici, è possibile rafforzare i muscoli che sostengono le ginocchia, riducendo così la pressione sulle articolazioni e alleviando il dolore.
Lo stretching riveste un ruolo fondamentale per migliorare la flessibilità e la resistenza delle articolazioni. Molti programmi riabilitativi includono anche esercizi in acqua, poiché l’ambiente acquatico diminuisce il carico sulle ginocchia, consentendo movimenti più delicati ma comunque efficaci per il mantenimento della muscolatura.
Seguire regolarmente esercizi di fisioterapia, sotto la guida di un professionista, è utile anche per prevenire recidive. Se si è già sofferto di dolori alle ginocchia, è consigliabile proseguire con esercizi di mantenimento, anche solo per 10-15 minuti al giorno, al fine di preservare la salute delle articolazioni.
Alcuni consigli per la prevenzione
Uno stile di vita sano e un’attività fisica regolare sono alla base del benessere generale, ma quando si praticano sport o si cammina frequentemente è importante prestare attenzione anche ad altri aspetti. Le calzature, ad esempio, giocano un ruolo cruciale nella protezione delle articolazioni.
Indossare scarpe inadatte può aumentare lo stress sulle ginocchia, aggravando o scatenando il dolore. È quindi fondamentale scegliere calzature comode, dotate di suole ammortizzate, soprattutto se si pratica jogging o si cammina a lungo, e che siano adatte alla conformazione del proprio piede. L’utilizzo di solette ortopediche personalizzate può essere un valido aiuto.
Queste solette contribuiscono a correggere eventuali difetti di appoggio che possono influire negativamente sulle ginocchia. Anche la postura è determinante: camminare in modo scorretto o trascorrere molte ore seduti può favorire l’insorgenza di infiammazioni articolari. Imparare a distribuire correttamente il peso corporeo durante la camminata è parte integrante della prevenzione.
